Cara Alami untuk Menjaga Kesehatan Tulang – Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting. Mineral terus ditambahkan ke dalam tulang Anda selama masa kanak-kanak, remaja, dan awal masa dewasa. Saat Anda mencapai usia 30 tahun, Anda telah memiliki massa tulang puncak.
Jika massa tulang yang terbentuk selama waktu ini tidak maksimal atau keropos tulang terjadi di kemudian hari, Anda kemungkinan memiliki risiko yang tinggi untuk memiliki tulang rapuh dan mudah patah. nexus slot
Untuk mencegah hal tersebut, banyak nutrisi dan kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu Anda membentuk tulang yang kuat dan menjaganya seiring bertambahnya usia. Berikut berbagai cara alami untuk menjaga kesehatan tulang.
Makan Banyak Sayuran
Sayuran sangat bagus untuk tulang Anda. Mengonsumsi banyak sayuran telah terbukti membantu membentuk tulang yang sehat selama masa kanak-kanak dan menjaga massa tulang pada orang dewasa muda dan wanita yang lebih tua.
Lakukan Latihan Kekuatan dan Latihan Menahan Beban
Melakukan jenis olahraga tertentu bisa membantu Anda membangun dan mempertahankan tulang yang sehat dan kuat. Misalnya, latihan angkat beban dan latihan ketahanan dapat membantu memaksimalkan pembentukan tulang selama masa pertumbuhan tulang dan menjaga kesehatan tulang pada orang dewasa dan yang lebih tua, termasuk mereka yang memiliki kepadatan tulang rendah.
Konsumsi Protein yang Cukup
Mendapatkan cukup protein penting untuk kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein. Kekurangan asupan protein dapat menyebabkan tulang keropos, sedangkan asupan protein yang tinggi dapat membantu menjaga kesehatan tulang selama masa penuaan dan penurunan berat badan.
Rutin Makan Makanan Tinggi yang Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang terdapat pada tulang dan harus didapatkan setiap hari untuk menjaga kesehatan tulang. Menyebarkan asupan kalsium Anda setiap hari akan memaksimalkan penyerapan.
Konsumsi Banyak Vitamin D dan Vitamin K
Vitamin D dan vitamin K sangat penting dalam pembentukan tulang yang kuat. Mengonsumsi vitamin D dan K2 dalam jumlah yang cukup dari makanan atau suplemen bisa membantu menjaga kesehatan tulang.
Hindari Diet yang Sangat Rendah Kalori
Mengurangi kalori terlalu rendah bukanlah ide yang bagus. Diet dengan terlalu sedikit kalori terbukti dapat mengurangi kepadatan tulang, meskipun disertai dengan latihan ketahanan. Konsums makanan yang seimbang dengan setidaknya 1.200 kalori setiap hari untuk mempertahankan kesehatan tulang.
Mengonsumsi Suplemen Kolagen
Meskipun belum banyak penelitian tentang hal ini, bukti awal menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu melindungi kesehatan tulang. Bukti yang muncul menunjukkan bahwa melengkapi dengan kolagen dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan mengurangi kerusakan kolagen.
Jaga Berat Badan yang Stabil dan Sehat
Selain makan makanan bergizi, menjaga berat badan dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Badan yang terlalu kurus atau terlalu berat dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tulang. Selain itu, menjaga berat badan yang stabil, daripada berulang kali menurunkan dan menambah berat badan, dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang.
Sertakan Makanan Tinggi Magnesium dan Zinc
Kalsium bukanlah satu-satunya mineral penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Beberapa zat lain juga penting, termasuk magnesium dan zinc. Magnesium dan zinc berperan dalam membentuk massa tulang puncak selama masa kanak-kanak dan menjaga kepadatan tulang selama masa penuaan.
Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 terkenal karena efek antiinflamasinya. Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan pembentukan tulang baru dan mencegah keropos tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Kesimpulan
Kesehatan tulang penting dalam semua tahap kehidupan. Namun, memiliki tulang yang kuat merupakan sesuatu yang cenderung tidak diperhatikan dengan baik, karena gejalanya sering tidak muncul hingga pengeroposan tulang berlanjut. Nutrisi yang cukup dan kebiasaan gaya hidup dapat membantu membangun dan menjaga tulang yang kuat.